如何改善慢性疲劳综合征

2020-07-30 12:03:31   
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你有没有这样的体验?不管什么时候,总是感觉疲倦、乏力,还总是忘这忘那,对事情提不起精神,但是去医院检查,又没有查出毛病……

一、疲劳也是一种病吗?

①运动、工作之后,感到的疲倦往往是生理性疲劳

如果你感觉到疲劳,在休息一段时间,或摄入食物后得到缓解,而且也不会持续很长时间,比如跑步、爬山、游泳等运动结束后,身体感到疲惫,这种类型的疲劳不是病,而是生理性疲劳,不需要特别处理。

②病理性疲劳,治疗原发疾病是关键

如果你感到疲劳乏力,还伴有其他症状,同时能检查出器质性病变,也就是某个身体器官病了,比如甲状腺功能减退,容易出现肌肉无力、疲劳、体重下降的症状;糖尿病患者也容易感到疲倦;这就是病理性疲劳,通常在治愈相关疾病后得到改善。

③真有一种病叫慢性疲劳综合征

有一种疲劳的类型比较隐秘,虽然能感受到身体不适,但又查不出器质性病变,常常被我们忽略,它叫做慢性疲劳综合征(CFS)。

慢性疲劳综合征(CFS)是由美国疾病控制中心(CDC)于1988年正式命名的一种疾病,是以慢性疲劳持续或反复发作为主要表现,同时伴有低热、头痛、肌痛、淋巴结痛、咽喉痛、神经精神症状等非特异性症状的一组症候群。

二、怎样才能判断自己是不是慢性疲劳?

在排除其它疾病的基础上,疲劳持续6个月或者以上,并且至少具备以下症状中的4项,有可能是慢性疲劳综合征。

①短期记忆力减退或者注意力不能集中

②咽痛

③淋巴结痛

④肌肉酸痛

⑤不伴有红肿的关节疼痛

⑥新发头痛

⑦睡眠后精力不能恢复

⑧体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。

如果以上症状你都符合,还有一种可能是得了懒癌晚期,或不想上班/上课综合征。

三、如何改善慢性疲劳?

①运动:身体动起来

因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。建议每天至少1小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生;平均每天运动1小时,如跑步、跳健身操等;

②消除工作或学习中的环境压力

重要且经常用的东西,放在伸手能触碰到的地方;

每隔15分钟稍微动一动,隔30分钟做一次深呼吸,隔1小时,起来喝点水,上个厕所,活动下肌肉;

盯着屏幕时,注意多眨眼睛,既可以滋润眼睛,还能缓解眼睛干涩疲劳;

③慢下来:身与心同时慢下来

现代人多习惯快节奏的生活,速食食物、快速交通等,其实,可以试着放慢节奏,比如,抽一个周末,早起为自己准备早餐;出门不乘坐交通工具,走走停停放空内心等。

④经常按摩头、足等部位

用梳子勤梳头皮,可以对整个头部的穴位起到按摩作用。晚上泡过脚之后,按摩足底可以帮助缓解疲劳,有助睡眠。

本文章由九江市卫健委提供

(来源:九江市中医医院治未病中心)


责任编辑:张漾

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