炎热天气,糖友如何补水才合理

2020-07-15 13:26:04   
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最近有糖友询问:我知道补充水分对于糖尿病患者非常重要,总说每天要喝八杯水。不过,最近天气闷热,每次运动都会出很多汗,我应该喝多少水合适?

这里跟大家分享下,糖尿病患者在运动的前、中、后饮用足够的水很重要,尤其是在气温很高的夏季。如果运动时补水不足,糖尿病患者除了和普通人一样面临脱水风险,还会出现血糖升高,随着血糖升高,会有更多的体液进入血液来稀释血糖,这将引起排尿增多,进而加重脱水,形成恶性循环。就在这个月我们科收治了几个高温脱水,血糖极度升高导致患者昏迷紧急住院的患者。虽然通过抢救,他们已脱离了危险,现在想提醒所以老病友注意热天补水。至于需要喝多少水,这取决于很多因素,比如体重、身体状况、气温、运动时间、运动是在室内还是户外等

运动前补水很重要

好的开始是成功的一半,所以运动前饮水很重要,大家应在运动前1~2小时喝400~600毫升水。

何时需要运动饮料

如果运动时长在1小时以内,可以每15~20分钟补充80~200毫升水,无需饮用运动饮料。如果气温很高或是进行强度较大的运动超过1小时,除了补水还要谨防低血糖,此时含有糖和电解质的运动饮料是一个很好的选择,可以每15~20分钟补充100~200毫升。一般来说,在进行高强度运动时,应每小时补充含60克碳水化合物的食物或饮料,分3~4次摄入,也就是每次15~20克,由于不同品牌的运动饮料营养成分含量不同,大家可以根据营养成分表来计算每次的饮用量。

如何判断饮水合适

判断饮水是否充分有一个简单的方法,就是观察尿液的颜色,如果呈淡黄色,说明饮水足够,颜色深则说明饮水不足。大家还应该了解脱水的一些症状,如口干、烦渴、头晕、头痛。对于糖尿病患者来说,这些症状容易和高血糖或低血糖症状混淆,最简单的鉴别方法就是检测血糖,对于老年糖友来说,还需要知道,由于口渴中枢敏感性降低,即便不渴也要定时饮水。大家还可以在运动前后称量体重,运动后体重减轻1斤大约需要补充600毫升水。

这些小知识你都掌握了吗?希望帮你平安渡过高温天气,同时温馨提醒经常测测血糖,避免血糖过高过低导致的严重急慢性并发症。

本文章由九江市卫健委提供  

(来源:九江市第三人民医院 蔡魏)


责任编辑:张漾

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