转给爸妈!中老年人抗衰老攻略

2020-06-12 15:38:56   
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不知从什么时候开始,也许就在抬头或挥手的某一瞬间,你惊讶的发现父母正在面对着衰老。

单脚站立,看父母老了吗



也许你的父母还不到五六十岁,他们可能也正在面临早衰。下面,教给大家一套权威的检测方法。

被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。

测定标准为:30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,说明生理年龄已经高于实际年龄了。

父母要警惕3个衰老信号



衰老有一个渐变的过程,不是等到七八十岁突然就老了。赶紧看看父母有没有出现这三个衰老信号?

1、 体能下降

和以前相比,人们的肺活量下降了,耐力也大不如前。以前楼上楼下的跑根本不觉得累,现在走5分钟就满头大汗,爬三四层楼就气喘吁吁。

2 、慢性病早发

高血压、高血脂、糖尿病等老年人的专利,越来越多地出现在中青年身上,甚至连孩子都不能幸免。

3、 记忆力下降、注意力不集中

记忆力明显下降、注意力难以集中、优柔寡断、缺少朝气、做事磨磨蹭蹭、常感到空虚乏味,都是大脑开始衰老的标志,尤其是脑力劳动者,常感到力不从心。

9个方法拖住衰老的节奏



衰老虽然是不可逆转的自然规律,但控制衰老的节奏却是“事在人为”。为此,专家提出以下9种预防措施。   

1 、心情开朗

乐观、客观、达观这“三观”,可以帮人们保持最平和的心态。调查资料表明,精神愉快、性格开朗的人,到60岁仍能照常工作;精神受严重创伤、性格忧郁的人到50岁便自觉工作精力已减退一半。  

2 、学会忘却

人生活在复杂的人际关系与社会环境中,难免遇到一些不顺心的事,将这些不顺心的事统统记在心上,频频激发“应激反应”,既加快衰老,又是疾病的祸根。故应及时忘掉该忘的事,轻轻松松地生活,以减少对大脑保卫系统的恶性刺激。

3、 加强锻炼

英国研究人员表示,与那些空闲时间进行锻炼的人相比,闲时懒散不动的人在生物学意义上可能平均要老10岁。  

4 、饮食有节

不合理的饮食习惯,如偏食、长期饮酒、吸烟、贪食、摄入过多的高胆固醇食物等,都会破坏体内正常的新陈代谢,致使机体生理指标下降。保证每顿饭只吃八分饱,细嚼慢咽,每天给自己定个吃蔬菜、水果的任务量,完不成第二天就少吃肉。

5、 要吃早餐

不吃早餐,人体平衡膳食的需要就得不到满足,而早上需要的能量便以消耗体内的糖原和蛋白质的方式来补充,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,并加速衰老。

6 、劳逸结合

长期过度疲劳会使损耗的体力得不到恢复,能量储备减少,致使重要器官提前老化。终日悠闲懒散,或缺少体育活动,则会使肺活量下降,大脑发生废用性萎缩。

7、 注意仪表

医学家们曾调查过3000余名老年人,发现注重衣着、喜欢老来俏的老年人患高血压、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病,比不注意仪表的老年人要少。 

8 、性生活适度

房事不节容易引起肾亏,肾亏日久,势必导致五脏精气亏损和脏腑功能减弱,从而容易发生早衰。

9 、有病早治

人到中年,或多或少,或轻或重会患这样那样的疾病。临床发现,中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此,有病要尽早诊断、治疗,以免加速机体早衰。

❖本文章由九江市卫健委供稿❖

(来源:健康中国)




责任编辑:张漾

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